L'entraînement en résistance peut renforcer votre microbiome intestinal

Les personnes qui ont réalisé les plus grands gains en puissance musculaire sur huit semaines d'entraînement en résistance ont également amélioré l'équilibre des bactéries dans leur intestin

Les avantages les plus visibles de la levée des poids peuvent être des biceps bombés, mais l'entraînement en force pourrait également améliorer votre microbiome intestinal.

Bien qu'il n'y ait pas de combinaison unique de microbes qui assure une bonne santé, certaines configurations sont systématiquement associées à de meilleurs résultats médicaux, tels que l'amélioration de la fonction immunitaire et le vieillissement plus sain. Celles-ci incluent Faecalibacterium, Akkermansia et Roseburia Hominisqui produisent tous des acides gras à chaîne courte comme le butyrate qui aident à protéger la doublure de l'intestin et à réduire l'inflammation.

Nos régimes alimentaires jouent clairement un rôle énorme, mais la recherche a suggéré que l'exercice aérobie – comme le vélo ou la course – peut aider ces espèces microbiennes à prospérer. Cela peut être grâce à une amélioration de la circulation sanguine, à des changements hormonaux ou aux sous-produits métaboliques de l'activité physique, comme le lactate. Cependant, des études examinant les effets de la formation en résistance ont produit des résultats mitigés, certaines expériences révélant des changements significatifs, tandis que d'autres ont trouvé un changement minimal. «La recherche existante est relativement limitée», explique Matthieu Cluss à la Norwegian School of Sport Sciences d'Oslo.

Pour éliminer la confusion, Sven Nahnsen à l'Université de Tübingen en Allemagne et ses collègues ont recruté un échantillon relativement important de 150 adultes sédentaires et leur ont prescrit un programme d'entraînement de huit semaines qui comprenait divers exercices de résistance, tels que des tractions latérales, des lignes assises, des pressions thoraciques et des courbes de jambe.

Contrairement aux études précédentes, les participants ont eu accès à des machines de force «intelligentes» qui ajustent automatiquement le poids et l'amplitude des mouvements en fonction des performances des participants, tout en conservant des enregistrements détaillés de leurs progrès. «Chaque poids qui est levé, chaque répétition, est enregistré numériquement, nous avons donc des données très précises», explique Nahnsen.

Les participants ont également fourni des échantillons de selles au début, au milieu et à la fin du programme de formation, que les chercheurs ont analysé pour trouver les signatures génétiques et métaboliques des microbes intestinaux communs.

Dans l'ensemble du groupe, il n'y a eu aucun changement moyen dans la composition du microbiome suivant le programme. Au lieu de cela, les effets semblaient dépendre de la façon dont chaque individu a répondu à la formation, avec une corrélation entre les augmentations de force des participants et le changement dans son microbiome.

Les grands interprètes, qui ont connu les plus grands gains de puissance musculaire, ont montré des proportions plus élevées de Faecalibacterium et Roseburia Hominis À la fin du programme, par exemple. «Ceux-ci étaient enrichis en ceux qui ont gagné beaucoup plus de force que les autres», explique Nahnsen.

Exactement pourquoi certaines personnes ont mieux répondu au régime d'exercice que d'autres ne sont pas non plus claires. Vous pourriez penser que cela dépendait de l'effort qu'ils ont fait, mais la conformité des participants au régime était similaire parmi les bas et les hauts performances. Une autre explication évidente peut être que ces personnes ont commencé à manger différemment à la suite de leur exercice – un changement de style de vie qui pourrait raisonnablement influencer à la fois le microbiome et les changements de force musculaire. Les chercheurs ont cependant essayé de contrôler cela avec des enquêtes nutritionnelles, et ils n'ont pas trouvé de différences dans les aliments consommés, bien que «c'est quelque chose que nous ne pouvions pas exclure pleinement», explique Nahnsen.

Il existe également une possibilité intrigante que les microbes eux-mêmes soient en partie responsables des gains de force. Chez les performances élevées, les changements apportés au microbiome auraient pu augmenter la production d'acides gras à chaîne courte, ce qui aurait pu permettre à leurs muscles de mieux réagir à l'exercice au cours des huit semaines – bien que Nahnsen dit que cela doit être étudié avec d'autres études.

Il espère que cette étude sera un bon point de départ pour explorer les voies potentielles. «L'idée était de proposer un« dictionnaire »de microbes potentiels qui semblent être influencés (par une formation en résistance) pour aider d'autres chercheurs à étudier les mécanismes», dit-il. Faire comprendre comment encourager ces changements bénéfiques vers le microbiome après l'entraînement pourrait être une nouvelle façon d'améliorer les avantages pour la santé de l'exercice et d'améliorer les performances sportives, dit-il.

Il convient de noter que l'essai n'avait pas un groupe témoin de personnes qui n'ont fait aucune forme d'exercice. Malgré cela, Clauss – qui n'était pas impliqué dans l'étude – est positif sur les résultats. «Les résultats soutiennent l'idée que l'exercice, quel que soit son type, peut affecter positivement la santé intestinale. Ils introduisent également l'idée que la formation en résistance peut conduire à des décalages spécifiques et associés à la santé dans le microbiome», dit-il. «Cela est important car cela suggère que l'entraînement à l'endurance et à la résistance pourrait être intégré aux stratégies de promotion de la santé visant à améliorer la santé du microbiome.»