L’exercice régulier améliore considérablement la qualité du sommeil et réduit les symptômes d’insomnie, l’activité physique persistante offrant le plus d’avantages.
Faire régulièrement de l'exercice 2 à 3 fois par semaine sur le long terme est lié à un risque actuel plus faible d'insomnie ainsi qu'à la capacité de dormir les 6 à 9 heures recommandées chaque nuit, suggère une étude internationale de 10 ans publiée. dans la revue en libre accès BMJ ouvert.
L'exercice régulier est associé à une meilleure santé globale, et plusieurs études ont suggéré que l'activité physique favorise un sommeil de meilleure qualité et peut améliorer les symptômes de l'insomnie chronique, notent les chercheurs.
Mais il n’est pas tout à fait clair dans quelle mesure le sexe, l’âge, le poids (IMC), la condition physique générale, l’état de santé général et le type d’exercice contribuent à cette association, ajoutent-ils.
Pour approfondir cette question, les chercheurs ont évalué la fréquence, la durée et l'intensité de l'activité physique hebdomadaire ainsi que les symptômes d'insomnie, de sommeil nocturne prolongé et de somnolence diurne chez les adultes d'âge moyen de 21 centres répartis dans neuf pays européens.
Résultats de l'étude sur l'activité physique
Les 4 399 participants à l’étude (2 085 hommes ; 2 254 femmes) ont été sélectionnés à partir de l’Enquête sur la santé respiratoire de la Communauté européenne.
Ils avaient répondu à des questions sur la fréquence et la durée de l'activité physique au départ (ECRHS II ; 1998-2002) et sur l'activité physique, les symptômes d'insomnie (Basic Nordic Sleep Questionnaire ; échelle 1-5), la durée du sommeil et la somnolence diurne (Epworth Sleepiness Scale). ) 10 ans plus tard (ECRHS III ; 2011-14).
Les participants qui ont déclaré faire de l'exercice au moins deux fois ou plus par semaine, pendant 1 heure/semaine ou plus, ont été classés comme étant physiquement actifs.
Au cours de la période de 10 ans, 37 % (1 601) des participants étaient constamment inactifs ; 18 % (775) sont devenus physiquement actifs ; 20 % (881) sont devenus inactifs ; et 25 % (1 082) étaient actifs de manière persistante.
Les participants norvégiens étaient les plus susceptibles d'être constamment actifs, tandis que les participants espagnols, suivis de l'Estonie, étaient les plus susceptibles d'être constamment inactifs.
Les participants constamment actifs étaient plus susceptibles d’être des hommes, plus jeunes et de peser légèrement moins. Ils étaient également moins susceptibles d’être des fumeurs actuels et plus susceptibles de travailler actuellement.
Après ajustement en fonction de l'âge, du sexe, du poids (IMC), des antécédents de tabagisme et du centre d'étude, ceux qui étaient constamment actifs étaient significativement (42 %) moins susceptibles d'avoir des difficultés à s'endormir, et 22 % moins susceptibles de présenter des symptômes d'insomnie. , et 40 % moins susceptibles de signaler 2 ou 3 (37 % moins susceptibles) symptômes d'insomnie.
Les symptômes d’insomnie étaient également associés indépendamment à l’âge, au sexe féminin et au poids.
En ce qui concerne le nombre total d'heures de sommeil nocturne et de somnolence diurne, après ajustement en fonction de l'âge, du sexe, du poids, des antécédents de tabagisme et du centre d'étude, les participants persistants actifs étaient plus susceptibles d'être des dormeurs normaux, tandis que les participants persistants inactifs étaient les moins susceptibles d'être dans cette catégorie.
Impact d'un exercice régulier sur le sommeil
Les personnes constamment actives étaient significativement (55 %) plus susceptibles d'être des dormeurs normaux et significativement moins susceptibles (29 %) d'être de petite taille (6 heures ou moins) et 52 % moins susceptibles d'être de longs dormeurs (9 heures ou plus). Et ceux qui sont devenus actifs étaient 21 % plus susceptibles d’être des dormeurs normaux que ceux qui étaient constamment inactifs.
Les chercheurs reconnaissent qu'ils n'ont pas été en mesure d'évaluer objectivement les changements dans les niveaux d'activité physique entre les deux moments et que tous les éléments reposaient sur une évaluation subjective via un questionnaire.
Mais ils concluent néanmoins : « Nos résultats sont en ligne avec des études antérieures qui ont montré l'effet bénéfique de (l'activité physique) sur les symptômes de l'insomnie, mais l'étude actuelle montre en outre l'importance de la régularité de l'exercice dans le temps, car l'association a été perdue. pour les sujets initialement actifs devenus inactifs.
