Combiner activité physique et pleine conscience améliore considérablement le bien-être et la santé mentale, selon une étude de l’Université de Bath et de la Fondation Medito. Cette approche aide à surmonter les défis liés à l’exercice et a conduit au développement de cours audio de pleine conscience pour soutenir les habitudes d’exercice. Crédit : Issues.fr.com
Pour les personnes souhaitant commencer 2024 avec une nouvelle routine pour se sentir plus en forme et plus heureuses, une nouvelle étude de l’Université de Bath suggère que combiner la pleine conscience et l’exercice pourrait être la clé du succès.
Une étude, publiée dans la revue académique Santé mentale et activité physiquesuggère que les changements de vie qui combinent à la fois l’activité physique et la pleine conscience sont les plus efficaces pour améliorer l’humeur et la santé et le bien-être.
L’activité physique et la pratique de la pleine conscience ont des bienfaits psychologiques bien établis. Cependant, en passant en revue les études de recherche existantes, celle-ci est l’une des premières à montrer comment les effets positifs peuvent être accrus lorsque les deux sont combinés.
Ses résultats suggèrent que la pleine conscience peut aider à débloquer l’exercice en aidant à motiver les gens à commencer, tout en surmontant les douleurs mineures, l’inconfort ou les sentiments d’échec lorsque l’exercice devient difficile.
L’analyse des recherches existantes a révélé que la pleine conscience est très efficace pour réduire les inquiétudes, le stress et l’anxiété et pour aider les gens à vivre une vie plus saine et plus heureuse. Les bienfaits de la pleine conscience sur la santé mentale et physique ont été constatés chez des personnes avec ou sans problèmes de santé.
L’étude a été menée par la psychologue Masha Remskar, experte en changement de comportement, en pleine conscience et en exercice physique basée à l’Université de Bath, avec le soutien de la Fondation Medito – une organisation à but non lucratif de pleine conscience dont la mission est de construire un monde plus conscient.
Grâce à son travail, Medito a développé une application de méditation de pleine conscience – une alternative gratuite aux services payants tels que Headspace et Calm. Elle collabore avec Bath pour contribuer à améliorer le bien-être mental des gens et les aider également à devenir plus actifs.
Sur la base des résultats de la recherche, l’équipe a créé et publié le premier de deux cours audio de pleine conscience visant à aider les gens à prendre l’habitude de faire de l’exercice. Plus tard en 2024, ils publieront un deuxième guide, axé sur le maintien de leurs habitudes d’exercice.
Masha Remskar, du département de santé de l’université, a expliqué : « Commencer 2024 avec la résolution de faire plus d’exercice peut avoir des avantages très positifs pour la santé physique et mentale. Mais nous savons que débuter peut être difficile et qu’il peut également être difficile de s’y tenir au fil du temps.
« La pleine conscience est une approche qui peut nous aider à « développer » les forces psychologiques dont nous avons besoin pour faire de l’exercice et être plus en phase avec notre corps, ainsi qu’à rendre l’exercice plus intéressant et à en reconnaître les bienfaits.
« Cela peut être dû au fait que devenir plus attentif nous incite à penser différemment à notre mode de vie et nous rend plus tolérants et moins critiques envers nos propres défauts, ce qui peut nous aider à adopter des habitudes saines.
« Il existe un énorme potentiel dans l’utilisation de la pleine conscience pour libérer les bienfaits positifs que l’exercice peut apporter. »
Steven Yorke, co-fondateur de Medito a ajouté : « Les applications mobiles de pleine conscience sont un excellent moyen d’améliorer notre bien-être mental. Malheureusement, trop souvent les entreprises mettent en place des paywalls, rendant les avantages de la pleine conscience inaccessibles à certains.
« Chez Medito, nous pensons que la méditation et la pleine conscience devraient être accessibles gratuitement à tous, pour toujours. C’est pourquoi notre application de pleine conscience, Medito, est et sera toujours gratuite.
« Cette collaboration avec l’Université de Bath a été un excellent moyen d’élargir la gamme de méditations de pleine conscience que nous pouvons proposer, et c’est formidable d’être à la pointe de la science de la pleine conscience pendant que nous faisons cela. »
En s’appuyant sur ce travail, l’équipe est sur le point de commencer à mener un essai plus vaste pour déterminer l’efficacité et les moments d’intervention optimaux pour combiner exercice et pleine conscience.
