Une étude montre que l’auto-compassion aide les individus à gérer les revers en matière de perte de poids en améliorant leur humeur et leur maîtrise de soi, ce qui suggère qu’il s’agit d’une stratégie efficace pour atteindre et maintenir les objectifs de perte de poids.
Les recherches de Drexel indiquent que l’auto-compassion aide les individus à faire face aux revers et accélère le processus de retour à leurs objectifs.
La perte de poids présente un défi de taille, principalement en raison de la disponibilité facile d’aliments alléchants et riches en calories. Même avec une forte détermination, il est facile de se laisser aller à plus que prévu. De telles erreurs peuvent susciter des sentiments de frustration et de découragement, poussant de nombreuses personnes à abandonner leurs objectifs.
Une nouvelle étude du Centre des sciences du poids, de l’alimentation et du mode de vie (WELL Center) du Collège des arts et des sciences de l’Université Drexel a exploré si la pratique de l’auto-compassion – ou le fait de se traiter avec le même soin et la même gentillesse que les gens offrent généralement à leurs proches – aide les gens à devenir plus résilients face à ces revers de suralimentation.
Récemment publié dans Appétit, les chercheurs ont découvert que lorsque les participants à l’étude avaient des réactions plus compatissantes à leur erreur, ils rapportaient une meilleure humeur et une meilleure maîtrise de leur comportement alimentaire et physique dans les heures suivant l’erreur. Les résultats suggèrent que l’auto-compassion peut aider les gens à adopter un comportement de perte de poids plus sain en les aidant à devenir moins démoralisés par les revers.
« Beaucoup de gens craignent que l’auto-compassion ne provoque une complaisance et les amène à se contenter de l’insuffisance, mais cette étude est un excellent exemple de la façon dont l’auto-compassion peut aider les gens à mieux atteindre leurs objectifs », a déclaré Charlotte Hagerman, Ph.D. ., professeur adjoint de recherche au Collège et auteur principal. « Le chemin qui mène à l’atteinte d’objectifs difficiles, notamment la perte de poids, est semé d’embûches. Pratiquer l’auto-compassion aide les gens à faire face aux pensées et aux sentiments autodestructeurs en réponse aux revers, de sorte qu’ils soient moins affaiblis par ceux-ci. En retour, ils peuvent reprendre plus rapidement la poursuite de leurs objectifs.
Méthodologie et perspectives de recherche
Hagerman et ses collègues ont collecté des données auprès d’un groupe de 140 participants qui tentaient de perdre du poids grâce à un programme de modification du mode de vie en groupe. Les participants ont répondu à des enquêtes sur leurs smartphones plusieurs fois par jour pour indiquer s’ils avaient connu une erreur alimentaire – manger plus que prévu, un aliment qu’ils n’avaient pas prévu ou à un moment auquel ils n’avaient pas prévu – et dans quelle mesure. ils réagissaient à cette erreur avec auto-compassion. Les chercheurs ont également posé des questions sur l’humeur des participants et sur leur capacité à maîtriser leur comportement alimentaire et sportif depuis la dernière enquête à laquelle ils ont répondu.
Hagerman a noté que la perte et le maintien du poids sont extrêmement difficiles et que les gens se reprochent généralement leur manque de volonté.
« En réalité, nous vivons dans un environnement alimentaire qui pousse tout le monde à l’échec. Pratiquer l’auto-compassion plutôt que l’autocritique est une stratégie clé pour favoriser la résilience pendant le processus difficile de perte de poids », a déclaré Hagerman. « La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous critiquer pour votre comportement alimentaire, essayez plutôt de vous parler avec la gentillesse que vous parleriez à un ami ou à un proche. »
Par exemple, au lieu qu’une personne se dise : « Vous n’avez aucune volonté », reformulez-la en une déclaration plus gentille – et plus vraie : « Vous faites de votre mieux dans un monde qui rend très difficile la perte de poids. » Hagerman a ajouté qu’il ne s’agit pas de se laisser « tirer d’affaire », mais de se donner la grâce d’avancer dans un processus très difficile.
Aller de l’avant avec l’auto-compassion
L’équipe de recherche espère que cela conduira à des interventions plus efficaces qui apprendront aux gens à faire preuve d’auto-compassion dans les moments où ils subissent des revers, comme une suralimentation ou une prise de poids. Ils espèrent également étudier les meilleures stratégies pour enseigner aux gens comment faire preuve d’une véritable compassion envers soi-même, en réduisant l’auto-accusation et la critique, tout en se tenant responsables de leurs normes et objectifs personnels.
« Il peut être facile que le message d’auto-compassion soit brouillé, de sorte que les gens pratiquent le pardon total et rejettent les objectifs qu’ils se sont fixés », a déclaré Hagerman. « Mais nous avons montré que l’auto-compassion et la responsabilité peuvent fonctionner ensemble. »
