Une étude récente révèle que seulement 20 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour, comme la marche rapide, peuvent réduire considérablement le risque de dépression chez les personnes âgées. La recherche a révélé que les bénéfices augmentaient avec plus d’activité, ce qui suggère que même un mouvement minime peut protéger contre la dépression.
Des découvertes récentes de l’Université de Limerick, en Irlande, indiquent que même une activité physique quotidienne modérée peut réduire le risque de dépression.
Des chercheurs de l’Université de Limerick et du Trinity College de Dublin, spécialisés dans l’activité physique et la santé mentale, ont découvert qu’une dose d’activité physique équivalente à seulement 20 minutes par jour (pendant cinq jours par semaine) d’activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide , était associé à un risque moindre de symptômes dépressifs et à un risque de dépression majeure.
L’étude, financée par le Health Research Board irlandais, vient d’être publiée dans le Réseau JAMA ouvert journal.
La dépression est malheureusement de plus en plus courante chez les personnes âgées et comporte des facteurs de risque importants de maladies chroniques majeures, notamment le déclin cognitif, maladie cardiovasculaire douleur chronique et risque accru de décès et de suicide.
La dépression est à l’origine de plus de 5 à 10 % du fardeau de toutes les maladies en Europe et son coût économique, rien qu’aux États-Unis, est estimé à plus de 210,5 milliards de dollars. Identifier des solutions potentiellement simples et peu coûteuses en matière de santé et de style de vie qui pourraient réduire le risque de dépression reste une priorité absolue.
Des recherches récentes ont montré qu’une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) était associée à des bienfaits contre la dépression.
« Cependant », a expliqué le Dr Eamon Laird, auteur principal de l’article et chercheur postdoctoral au Département d’éducation physique et des sciences du sport de l’UL, « il n’y a pas d’accord sur le degré de protection de l’activité physique contre la dépression en général, ou sur la manière dont cela peut varier selon les adultes atteints de la maladie.
« Pour ce travail, nous avons utilisé 10 ans de données de l’étude longitudinale irlandaise sur le vieillissement, qui comprenaient des informations sur la dépression, l’APMV et d’autres variables clés liées à la santé telles que la maladie, les facteurs liés au mode de vie et le statut socio-économique.
« Nous avons cherché à identifier la dose la plus faible de MVPA associée à une protection contre la dépression majeure et les symptômes dépressifs, ainsi que la mesure dans laquelle cela variait en fonction de la présence d’une maladie chronique », a ajouté le Dr Laird.
Les principales conclusions de l’étude comprennent :
- Une dose d’activité physique équivalente à 20 minutes par jour d’APMV (marche rapide) pendant cinq jours par semaine était associée à un taux inférieur de 16 % de symptômes dépressifs et à un risque inférieur de 43 % de dépression majeure.
- Un effet dose-réponse a été observé, de sorte qu’une plus grande quantité d’APMV était associée à une plus grande protection contre la dépression ;
– Plus précisément, des doses équivalentes à environ 30 minutes par jour d’APMV étaient associées à un risque inférieur de 7 % de symptômes dépressifs et à un risque inférieur de 44 % de dépression majeure ;
– Des doses équivalentes à environ 60 minutes par jour d’APMV étaient associées à un risque inférieur de 16 % de symptômes dépressifs et à un risque inférieur de 41 % de dépression majeure ;
– Des doses équivalentes à environ 120 minutes par jour d’APMV étaient associées à un risque 23 % inférieur de symptômes dépressifs et à un risque inférieur de 49 % de dépression majeure.
- Ces résultats sont restés significatifs même après avoir contrôlé les facteurs liés à la santé pertinents tels que le sexe biologique, l’éducation, l’âge, le tabagisme et l’alcool, l’obésité, la prise d’antidépresseurs et le temps passé.
- Ces résultats étaient également sensiblement les mêmes pour les personnes âgées avec et sans maladie chronique.
Selon le Dr Laird : « Cette étude est très pertinente compte tenu de la forte prévalence de la dépression au sein de notre population âgée croissante. L’activité physique à des doses inférieures aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé pour la santé globale peut offrir une protection contre les symptômes dépressifs et la dépression majeure – au minimum, essayez de pratiquer 20 minutes par jour d’activité d’intensité modérée au moins cinq jours par semaine, avec plus d’avantages observés. à des doses plus élevées.
« Essayez d’en faire une routine avec des passe-temps ou des activités que vous aimez et essayez de le faire avec d’autres, car les interactions sociales, en particulier avec l’activité, peuvent également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un élément et que la nutrition et un mode de vie sain apporteront également des avantages additifs en plus de l’activité physique.
Le Dr Matthew Herring, maître de conférences et chercheur au Centre de recherche sur l’activité physique pour la santé à l’UL et chercheur principal de cette recherche financée par le HRB, a ajouté : « Les résultats actuels ont des implications significatives en soulignant que les avantages significatifs des antidépresseurs semblent être associés à des doses d’activité physique inférieures aux recommandations actuelles de l’Organisation mondiale de la santé pour la santé globale, bien que des doses plus élevées soient associées à une protection plus forte.
« Nous ne préconisons clairement pas une activité physique plus faible chez les personnes âgées, mais les résultats suggèrent que les améliorations les plus importantes en matière de protection contre la dépression chez les personnes âgées pourraient être obtenues en engageant les personnes âgées inactives dans une activité physique, même à des doses inférieures à celles recommandées pour la santé globale. .»
