Une nouvelle étude a montré que l’utilisation de simples analogies pour encourager les joueurs à se concentrer sur leur environnement peut augmenter considérablement la vitesse de sprint. Cette technique, qui améliore les performances plus rapidement que les méthodes d’entraînement traditionnelles, a des applications potentielles dans les sports d’élite et de base, suggérant une nouvelle approche de l’entraînement et du développement sportif.
Sprint « comme un avion à réaction qui décolle » aidera à produire les attaquants vedettes de la Premier League de demain, ont révélé de nouvelles recherches. Une étude menée à l’Université d’Essex, portant sur l’académie de Tottenham Hotspur, a démontré que quelques mots seulement peuvent augmenter instantanément la vitesse de sprint de 3 % sur 20 mètres.
Il faudrait normalement des semaines de formation ciblée pour parvenir à une augmentation aussi importante. Ces courtes accélérations sont largement observées dans les situations de but et pourraient faire la différence pour battre un défenseur et trouver le chemin des filets.
Le Dr Jason Moran, de l’École des sciences du sport, de la réadaptation et de l’exercice, a découvert des analogies simples qui augmentent les performances dans ce domaine clé. L’étude a montré que les jeunes joueurs d’élite couraient plus vite lorsqu’ils se concentraient sur leur environnement plutôt que sur leur corps.
Le Dr Moran a déclaré : « Les mots que nous disons aux athlètes ont un effet démontrable et instantané sur leur performance. On sait depuis longtemps qu’il vaut mieux diriger l’attention d’un athlète sur l’environnement qui l’entoure plutôt que de se concentrer sur les positions de son corps qui semblent interférer avec la fluidité des mouvements. Cela pourrait être encore amélioré en utilisant certaines analogies, par exemple demander à un joueur « d’accélérer comme une Ferrari » peut créer une image plus évocatrice dans son esprit au lieu de simplement lui dire de courir vite.
Résultats de la recherche et méthodologie
La recherche a porté sur 20 membres de l’académie du nord de Londres, tous âgés de 14 à 15 ans. Avant de participer aux exercices de sprint, les joueurs prometteurs recevaient différentes directions avant de courir.
Les analogies externes leur disant de « repousser le sol » ont donné de meilleurs résultats que « d’enfoncer leurs jambes dans le sol ».
Et les meilleures performances ont été encouragées par les joueurs invités à « sprinter comme si vous étiez un avion à réaction décollant dans le ciel ».
En coaching, les analogies peuvent permettre à quelqu’un d’apprendre plus facilement à bouger son corps de la bonne manière en cachant des instructions compliquées dans des mots simples. Par exemple, en utilisant des analogies, un entraîneur peut indiquer à un athlète à quelle vitesse et dans quelle position son corps doit se trouver, sans utiliser de termes techniques difficiles à comprendre.
On pense que cela pourrait être particulièrement avantageux chez les jeunes apprenants qui peuvent faire preuve de niveaux de concentration relativement faibles. En dehors du sport d’élite, on pense que ces signaux et tactiques d’entraînement pourraient être utilisés dans les cours d’éducation physique et au niveau local.
Le Dr Moran a ajouté : « Bien que ces résultats se concentrent sur le plus haut niveau de football chez les jeunes, ils pourraient facilement être utilisés dans les écoles ou un samedi matin. En utilisant une simple analogie, les enseignants et les parents pourraient être en mesure de tirer le meilleur parti de leurs enfants, quel que soit le sport. »
