Un examen complet de 154 études a révélé que les techniques courantes de gestion de la colère, comme le jogging, augmentent l'excitation et la colère, tandis que les activités qui diminuent l'excitation, comme la méditation et le yoga, sont efficaces pour gérer la colère. Cette découverte est significative dans divers contextes démographiques et contextes, soulignant la nécessité de stratégies de gestion de la colère fondées sur des données probantes.
Une gestion efficace de la colère vient de la diminution de l’excitation physiologique grâce à des méthodes telles que la respiration profonde et le yoga, remettant en question l’efficacité des techniques traditionnelles de « soufflage de vapeur ».
Certaines tactiques couramment recommandées pour gérer la colère, notamment frapper un sac de boxe, faire du jogging et du vélo, ne sont pas efficaces pour aider les gens à se calmer. C'est le point clé de notre nouvelle revue de 154 études qui ont examiné comment les activités qui augmentent ou diminuent l'excitation physiologique affectent la colère et l'agressivité.
L'excitation est la façon dont les chercheurs comme nous décrivent à quel point une personne est alerte et énergique. Lorsque vous êtes dans un état d'éveil physiologique élevé, vous constaterez une augmentation de votre fréquence cardiaque, de votre tension artérielle, de votre fréquence respiratoire et de votre conductance cutanée en raison de l'activité des glandes sudoripares. La colère est une émotion négative associée à une forte excitation physiologique.
Dans notre étude, nous avons constaté que les activités qui influencent les niveaux d’éveil avaient un impact profond sur la colère et l’agressivité.
En vous engageant dans des activités qui diminuent l’excitation, comme la respiration profonde, la relaxation musculaire, le yoga, la méditation et la pleine conscience, vous pouvez contrôler ou « refuser » vos sentiments de colère et vos impulsions agressives.
Fondamentalement, notre méta-analyse des participants de plusieurs études a révélé que les activités qui contribuent à réduire l’excitation fonctionnent dans divers contextes, notamment en laboratoire et dans des situations réelles, à la fois hors ligne et en ligne, ainsi que dans des séances de groupe et individuelles.
En outre, les activités qui diminuent l’excitation étaient efficaces pour une grande variété de personnes – étudiants et non-étudiants, délinquants criminels et non-délinquants, personnes handicapées ou non, et pour des participants de différents sexes, races, âges et pays.
En revanche, certaines activités que les gens utilisent pour gérer leur colère augmentent leur excitation et augmentent les niveaux de colère et d’agressivité. Le jogging, une activité populaire pour soulager le stress, a en fait accru la colère dans les études que nous avons examinées. La nature répétitive du jogging peut induire des sentiments de monotonie et de frustration, susceptibles d’exacerber la colère plutôt que de l’atténuer. À l’inverse, la pratique de sports de ballon et de cours d’éducation physique diminue la colère, peut-être parce qu’il s’agit d’activités de groupe ludiques qui évoquent des émotions positives.
De même, exprimer sa colère augmentait la colère et l’agressivité. Cette recherche contribue à dissiper le mythe selon lequel il est bon de se défouler et de « se défouler » ou de « se débarrasser de sa poitrine ». Évitez de crier dans votre oreiller ou de frapper sur un sac de boxe. Économisez votre argent plutôt que d'aller dans une salle de rage pour casser des trucs avec des battes de baseball. De telles activités ne sont pas thérapeutiques.
Des techniques simples et gratuites telles que la respiration profonde et la pleine conscience sont des stratégies efficaces et fondées sur des preuves pour réduire la colère.
Pourquoi est-ce important
La colère est une émotion courante aux conséquences potentiellement destructrices. Des confrontations physiques aux incidents de rage au volant, la colère est largement considérée comme un problème et une émotion que les gens devraient essayer de maîtriser.
Pourtant, la plupart des gens ne disposent pas de techniques efficaces pour contrôler leur colère. Il existe un grand besoin d’identifier des stratégies efficaces pour réduire et gérer la colère. Notre étude montre que les activités qui diminuent l’excitation sont très efficaces. Beaucoup de ces activités sont également peu coûteuses ou gratuites.
Dans un monde aux prises avec les dangers d’une colère incontrôlée, nos recherches fournissent aux individus des outils fondés sur des données probantes pour une gestion efficace de la colère, favorisant des résultats plus sains et le bien-être sociétal.
Comment nous faisons notre travail
Notre étude dans la revue Clinical Psychology Review était une revue méta-analytique. Il combine les données de 154 études examinant les activités qui diminuent ou augmentent l'excitation et leur impact sur la colère et l'agressivité.
Les conclusions d’une méta-analyse sont statistiquement plus solides en raison du grand échantillon – dans notre cas, 10 186 participants. Une méta-analyse peut également révéler des tendances moins évidentes dans une seule étude. En effectuant un zoom arrière sur une feuille, vous pouvez voir l'arbre dans son intégralité.
Écrit par:
- Sophie L. Kjaervik – boursière postdoctorale au programme de prévention des blessures et de la violence, Virginia Commonwealth University
- Brad Bushman – Professeur de communication, Ohio State University
Adapté d’un article initialement publié dans The Conversation.
