Si vous vous trouvez secoué par de mauvaises nouvelles en ligne, notre chroniqueur de conseils résident David Robson a des conseils soutenus par la science pour gérer votre consommation et augmenter votre résilience
«Le concours est une habitude courante causée par la préférence du cerveau humain pour des informations négatives»
Avec l'état fractif de la politique mondiale, il n'est pas étonnant qu'un lecteur ait écrit pour dire qu'ils sont submergés par les mauvaises nouvelles. «Je sais que c'est mauvais pour mon humeur, mais je ne peux pas m'empêcher de lire sur les catastrophes qui se déroulent», dit-elle. «Comment puis-je trouver la paix mentale quand il y a tellement de mal dans le monde?»
Je suis sûr que beaucoup d'entre nous peuvent sympathiser; La condamnation est une habitude courante causée par la préférence du cerveau humain pour des informations négatives. Lorsqu'il est présenté avec divers titres, notre attention fixe naturellement sur les plus déprimantes ou les plus effrayantes. Une étude récente a révélé que chaque mot négatif dans un titre ajoute 2,3% au taux de clics moyen. Le décrochage des suit semble particulièrement courant chez les personnes ayant une faible «tolérance à l'incertitude» – ceux qui veulent un avenir prévisible qu'ils peuvent contrôler.
Notre biais de négativité pourrait nous avoir bien servi dans le passé, lorsque notre survie dépendait de notre capacité à comprendre et à répondre aux menaces. Mais cela peut être mal adapté au 21e siècle, lorsque les dangers du monde sont rayés sur les écrans de nos appareils 24 heures sur 24. La condamnation a été liée à un risque plus élevé de dépression et, chez certaines personnes, une consommation de médias excessive sur les actualités pénibles peut produire les symptômes du SSPT.
Si vous trouvez votre consommation de nouvelles dommageable à votre bien-être, vous pouvez choisir de vous désengager temporairement de vos flux, ou du moins limiter votre exposition à une période fixe. Dans la thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété, les clients sont souvent informés chaque jour de «temps d'inquiétude» limité, après quoi ils sont encouragés à rechercher la distraction. La chance d'ancrer une rumination aussi anxieuse à une période fixe semble être plus efficace que de simplement dire à quelqu'un de ne pas s'inquiéter du tout.
Vous pourriez également faire un effort conscient pour trouver des éléments qui restaurent votre foi en l'humanité. Une étude récente des psychologues Kathryn Buchanan et Gillian Sandstrom a demandé aux gens de regarder des images sur l'attentat de la Manchester Arena qui s'est produite en mai 2017. Ils ont constaté que les exemples de réponses courageuses et altruistes aux attaques ont contribué à réduire la détresse et le cynisme des participants. Ils étaient plus susceptibles de répondre positivement aux déclarations telles que «les gens sont fondamentalement bons» et «la façon dont notre société travaille a du sens», par exemple.
Bien sûr, nous ne devrions pas viser à la sucrerie chaque événement troublant afin que nous ne ressentions plus de peur ou de colère. Mais en renforçant notre résilience, nous pouvons devenir plus motivés pour prendre des mesures positives. Une étude de suivi de Buchanan et Sandstrom a révélé que les personnes qui regardaient la gentillesse des autres étaient plus disposées à agir en prolongation elles-mêmes. Le monde est peut-être un endroit sombre, mais nous pouvons choisir de chercher la lumière.
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Si vous recherchez d'autres moyens d'améliorer votre exposition aux médias sociaux, cette pièce de la Harvard Medical School offre des conseils éminemment pratiques: bit.ly/41d2yzp
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David Robson est un écrivain scientifique primé et auteur de The Laws of Connection: 13 Stratégies sociales qui transformera votre vie
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