Êtes-vous un mécontente Donald Trump Némuré avec un cohost CNBC? Une maman préparant votre enfant pour la vie grecque? Un employé nouvellement embauché (ou licencié)? Quelqu'un qui essaie de passer au cours du dernier trimestre de 2025 en une seule pièce malgré des rumeurs de mort présidentielle, des annonces de mariage et des répressions sur la glace?
Marc Brackett pourrait être en mesure d'aider. En tant que fondateur du Yale Center for Emotional Intelligence, Brackett a consacré sa carrière à la recherche de la science des émotions. En 2019, il a publié son livre le plus vendu Autorisation de se sentir; son suivi, Traiter du sentiment: utilisez vos émotions pour créer la vie que vous voulez, arrive les étagères ce mois-ci. «Il n'y a pas de mauvaise émotion», me dit Brackett, faisant écho à son livre: «Nos émotions nous disent comment nous vivons nos vies – rien moins», écrit-il. «Ils portent des informations importantes de notre moi le plus profond à nos esprits conscients.»
Au-delà de son travail à Yale, Brackett siège au conseil d'administration d'une organisation nationale appelée Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL), et est un conseiller principal du Prince et du Royal Foundation du Prince et de la Princesse Royal Foundation pour la petite enfance. Il a rencontré la princesse Kate en 2023 tout en parlant à un groupe d'étudiants à Birmingham; Ses objectifs sont «beaux», dit Brackett, «parce qu'elle veut vraiment jeter les bases d'un avenir où tous les enfants ont une bonne santé mentale.» Il fait également partie du Rare Beauty Mental Health Council, fondé par Selena Gomez, Qui est un fan de sa méthode de «compteur d'humeur» d'utilisation des couleurs pour visualiser les émotions nuancées.
Cette interview a été modifiée pour la durée et la clarté.
Issues.fr: Le terme «émotionnel» a toujours été exercé comme péjoratif. Vous écrivez à ce sujet dans le livre, que le fait d'avoir des émotions peut être considéré comme une faiblesse. Pourquoi pensez-vous que c'est?
Marc Brackett: «Être émotionnel» signifie que vous ne contrôlez pas votre vie. C'est la beauté d'avoir un concept appelé Réglementation des émotions – parce qu'il dit non, en fait, vous avez beaucoup de contrôle sur votre vie émotionnelle.
Lorsque les gens utilisent des termes comme «hystérique», il est difficile de ne pas le voir comme une chose de genre. Comment pensez-vous que cela entre en jeu?
J'ai publié des recherches à ce sujet qui montrent que les femmes ont été invitées à ne pas exprimer beaucoup d'émotions négatives fortes en raison de la façon dont elles seront perçues. À son tour, (cela) les fait se sentir inhibés. Dans mes recherches, à mesure que les femmes progressent dans le rang sur le lieu de travail, elles se sentent constamment de plus en plus inhibées dans l'expression de sentiments désagréables ou forts. Ce qui est un problème. Et ce n'est pas le monde que nous voulons. Nous voulons un monde où tout le monde a la permission de se sentir.
Comment définissez-vous la régulation des émotions?
Dans le sens formel, la régulation des émotions est un ensemble de compétences intentionnelles acquises pour gérer nos sentiments judicieusement. Je souligne vraiment que ce n'est pas quelque chose que nous sommes nés en sachant. Il n'y a pas de zone de votre cerveau appelé régulation des émotions. Tout est appris. Et cela est appris par des adultes qui nous élèvent et nous enseignent, être de bons modèles à travers une instruction formelle sur les compétences et par la pratique régulière.
La princesse Kate avait-elle des questions ou des préoccupations spécifiques qu'elle a soulevées avec vous? Y avait-il des problèmes particuliers qu'elle et le prince William envisageaient de résoudre?
Non. En fait, je pense que ce qu'elle lisait était la littérature scientifique. Elle avait lu mon premier livre et a beaucoup appris sur la science de l'intelligence émotionnelle. (Elle) a réuni un conseil d'administration pour aider à réfléchir à la meilleure façon d'organiser les compétences qui pourraient être enseignées et apprises à soutenir le développement sain des enfants.
Les services de santé mentale sont plus faciles que jamais à accéder en ligne, tout comme les «experts» en ligne, dont la validité scientifique a tendance à aller. Que pensez-vous du paysage actuel en termes de conscience de la santé mentale?
Ce qui est le plus important, c'est que les gens deviennent des consommateurs éduqués. Et à bien des égards, c'est pourquoi j'ai écrit mon livre, parce que nous sommes une société obsédée par les sorties rapides. Vous allez sur Instagram et quelqu'un dira des choses comme: «Jetez simplement votre anxiété par la porte.» Je suis comme, je souhaite que ce soit aussi simple. J'ai 55 ans et la porte est toujours ouverte, mais elle s'arrête très rapidement. Je veux que les gens comprennent qu'il existe des outils à leur disposition, mais il faut du travail. C'est effectif. C'est le travail de notre vie. Vous ne pouvez pas prédire la vie. Vous êtes dans une relation; Vous n'êtes pas dans une relation. Vous avez un parent qui est vivant et soudain, il obtient un cancer. Vous avez un emploi, vous êtes viré du poste. Je veux dire, c'est sans fin ce que la vie vous lancera. Et donc mon argument est qu'il s'agit d'une compétence de vie que nous devons cultiver, et de l'état d'esprit rapide, je pense que c'est dangereux.
Comment pensez-vous que Internet lui-même, et notre accès à l'information et les uns aux autres, parfois anonymement, affectent notre capacité à faire face à nos émotions?
Il y a de bonnes recherches pour montrer qu'en général, le temps que nous passons sur les réseaux sociaux est de rendre plus difficile pour nous de faire face à la vie en général. Il est producteur de l'anxiété. Les tubes de dopamine provenant de 3 000 balayages par minute sont difficiles à gérer. Et puis vous devez aller à votre vie quotidienne, et il est difficile d'être présent. Pour moi, je pense que la plus grande question est que la nuance n'est pas là. Si je suis sur cet appel téléphonique avec vous, et disons que vous dites quelque chose avec lequel je ne suis pas d'accord – même si c'est au téléphone, nous avons une conversation. Il va y avoir des va-et-vient créatifs. Mais les algorithmes sont souvent programmés pour être agréables. Je peux aller à l'algorithme, comme: « J'ai du stress, et je suis avec mon partenaire, et j'ai besoin d'une stratégie pour m'aider à faire face. » Et j'apprends quoi que ce soit. Mais je dois encore aller dans le monde réel et le pratiquer, et il n'y a aucune garantie que ça va fonctionner. Nous devons apprendre cela dans le monde réel.
Pensez-vous qu'un manque d'alphabétisation émotionnelle a contribué à notre paysage politique actuel?
Je ne pouvais pas en parler. Ce que je peux dire, c'est qu'être émotionnellement alphabétisé ou, comme nous aimons le dire, émotionnellement granulaire, est une voie vers une régulation saine.
Lorsque vous demandez à la plupart des gens ce qu'ils ressentent, ils disent «très bien». « Bien. » « D'accord. » « Meh. » Je parle beaucoup en public. Récemment, j'ai prononcé un discours à environ 500 PDG, et je leur ai juste dit: «Quelle est la différence entre l'anxiété, le stress et la peur et la pression? Et la plupart d'entre eux disent: «Il n'y a pas de différence.» Et je dis: «Eh bien, ce n'est pas une question de rythme. Quelle est la différence? Allez, pensez-y.
Ce que je trouve, c'est que les gens ont vraiment du mal à définir les émotions. Plus notre vocabulaire est raffiné, mieux nous sommes de réguler. Alors maintenant, passons aux détails. Si vous êtes anxieux, il s'agit d'une incertitude. Nous sommes anxieux lorsque nous ne pouvons pas prédire l'avenir. Lorsque nous sommes stressés, il ne s'agit pas d'incertitude. Le stress est réel. En ce moment, avec mon livre qui sort, j'ai des podcasts et des interviews et tout cela. J'ai beaucoup de demandes et je n'ai pas la bande passante pour faire face à tout cela. C'est du stress. Vous devez obtenir de l'aide lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez prendre toutes les respirations profondes que vous voulez lorsque vous êtes stressé, mais vous allez toujours avoir trop de demandes et pas assez de temps pour le faire.
Le simple fait de connaître la différence, par exemple, avec ces deux-là – l'anxiété contre le stress – vous vous rendez compte que l'anxiété va probablement être atténuée par un changement dans votre état d'esprit. Vous devez être capable de recadrer. Vous devez être en mesure de dire: « Marc, vous n'avez aucun contrôle à ce sujet. Vous devez le laisser partir. »
Les deux émotions auxquelles je pensais beaucoup sont la colère et la peur, et comment elles sont liées.
Je ne les vois pas, pour être honnête, aussi liés. La colère concerne l'injustice perçue. Je me fâche quand j'ai l'impression d'avoir été lésé ou quand je pense que quelqu'un a fait quelque chose d'injuste. La peur est quand il y a un danger imminent. Ce sont des expériences très différentes.
Il y a eu beaucoup d'écrits sur les façons dont divers dirigeants – par exemple, notre propre président – sont en colère et à la peur de rallier le soutien. Je suppose que je les considère comme étant connectés parce que la peur peut se transformer en colère. C'est peut-être la mauvaise façon d'y penser.
Je ne pense pas que ce soit la mauvaise façon d'y penser, mais la plupart des gens n'ont pas acquis les compétences de la régulation des émotions. Ils ne sont pas bons avec la colère ou peur. Sans compétences, nous comptons sur des moyens automatiques, habituels, généralement inutiles de gérer nos sentiments: nous crions, nous crions, nous buvons trop d'alcool, nous mangeons. Nous faisons des choses qui ne sont pas nécessairement bonnes pour notre bien-être ou résolvant le problème. Mais lorsque nous devenons émotionnellement intelligents, nous reconnaissons que, oh, cette personne extérieure essaie de m'éclaircir, ou cette personne essaie de me manipuler, et la réalité qu'ils essaient de créer pour moi n'est pas ma réalité.
Avez-vous déjà travaillé avec des politiciens sur leur réglementation émotionnelle?
Je n'ai pas encore été entraîneur d'un politicien.
Avez-vous des conseils pour nos politiciens? Il me semble que nous sommes dans un paysage politique émotionnel hautement polarisé.
Ouais, je suis d'accord. J'ai des objectifs très clairs dans cet espace, à savoir que je voudrais pour les décideurs, quiconque dans une position de pouvoir ou d'influence pour comprendre comment la régulation des émotions peut aider ou entraver un développement sain. Et donc ma vision est que si vous avez vraiment compris comment vos politiques soutiennent ou pas le développement de l'enfant en bonne santé… eh bien, permettez-moi de dire que cela est une meilleure façon. Ma vision est que les décideurs politiques auraient littéralement une liste de contrôle, tout comme nous avons des listes de contrôle pour les émissions dans notre voiture pour nous assurer que nous ne polluons pas l'environnement. Mon rêve serait que les décideurs politiques devraient évaluer la politique qu'ils créent pour s'assurer qu'il n'a pas d'effets néfastes sur le développement émotionnel sain des enfants.
Y a-t-il maintenant des politiques qui ont directement un effet défavorable?
Vous pouvez y penser du point de vue de donner aux parents l'occasion de profiter de la naissance de leur enfant pendant plus de deux semaines. Nous savons que le temps de cautionnement est vraiment important pour les bébés, nous pourrions donc créer des politiques qui donnent plus de temps aux parents – plus de soutien gouvernemental à ce congé.
Si vous pouviez donner aux gens un outil émotionnel à amener à la fin de 2025 pour faire face à notre monde de plus en plus compliqué, quel serait-il?
Puis-je en faire deux?
Oui.
Le premier est d'adopter l'état d'esprit qu'il n'y a pas de mauvaise émotion, d'accepter vos émotions est réelle. Ce n'est pas quelque chose à éliminer. Mes émotions sont des données, les informations (qui) seront extraordinairement utiles. Ne vous asseyez pas dans le jugement du sentiment.
Le second serait les bases d'aider les gens à s'éloigner de l'autocritique et de l'auto-sabeur, et de simplement évoluer vers l'auto-compassion.
Permettez-moi de dire un troisième, c'est un grand, c'est une «autre» orientation. Souvent, nous ruminons lorsque nous ressentons des sentiments désagréables, et nous nous séparons. Nous ne voulons pas en parler, nous nous terminons. Si nous prenons un moment et réfléchissons au malheur de quelqu'un d'autre ou à quelqu'un qui a une expérience vraiment difficile et que nous lui contactons, il y a un impact dynamique. Lorsque vous aidez d'autres personnes et fournissez ce soutien à d'autres personnes, vous voyez à quel point cela leur profite. Et à son tour, vous en bénéficiez. Nous n'y allons pas automatiquement lorsque nous nous sentons tristes, en colère ou dépassés. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont les autres se sentent et à leur soutien. Non seulement ils se sentiraient mieux – vous vous sentirez mieux aussi.
