Selon une nouvelle étude.
«Bien que l'objectif de 10 000 étapes soit largement connu, il manque une base de preuves solide», explique Borja del Pozo Cruz, épidémiologiste de l'activité physique à Universidad Europea de Madrid. «Une cible autour de 7 000 étapes est plus réalisable pour beaucoup et offre toujours des avantages pour la santé substantiels.»
Pour comprendre comment la marche pourrait avoir un impact sur une gamme de problèmes de santé, Del Pozo Cruz et ses collègues ont analysé les données de 57 études examinant la relation entre le nombre de pas quotidien et divers résultats pour la santé. Par rapport aux personnes qui n'ont parcouru que 2 000 pas par jour, ceux qui ont fait 7 000 pas ont vu une baisse de 47% du risque de décès de toute cause dans plusieurs années, l'équipe rapporte le 23 juillet dans le Santé publique de Lancet.
Marcher pour la santé
Marcher plus d'étapes par jour est associé à un risque de décès plus faible de toutes les causes dans un délai donné. Le rapport de risque représente l'augmentation relative du risque de décès par rapport à une ligne de base de 2 000 étapes par jour (ligne continue verticale). Un rapport de risque de 1 (ligne pointillée horizontale) signifie qu'il n'y a pas de différence de risque par rapport à la ligne de base. La région ombrée rouge reflète l'incertitude des calculs du rapport de risque.
Lien entre les étapes quotidiennes et toutes les causes de la mortalité
Frapper l'objectif de 7 000 étapes était également lié à un risque de maladie cardiovasculaire de 25%, un risque de mort de 37% de cancer et un risque de démence à 38% de 38%. Marcher plus a réduit ces risques encore plus loin, mais par une plus petite quantité.
Même une petite augmentation des étapes par jour a abaissé certains des risques pour la santé: la marche de 4 000 pas par jour était liée à un risque de décès de 36% de toutes les causes, contre 2 000 étapes.
Bien que les résultats de l'étude indiquent qu'un nombre d'étapes plus élevé est lié à une réduction des risques pour la santé, certaines limitations demeurent. Des études plus importantes et à plus long terme pourraient renforcer les conclusions, dit Del Pozo Cruz. Et la nouvelle étude n'a pas saisi comment d'autres facteurs, tels que l'âge, le mode de vie ou les problèmes de santé existants, pourraient affecter le nombre de pas recommandé.
Pourtant, les experts ont montré que même de petits changements dans l'activité physique peuvent stimuler la santé globale. «Chaque étape compte», explique Del Pozo Cruz. «Vous n'avez pas besoin d'atteindre 10 000 étapes pour voir des améliorations – simplement se déplacer davantage chaque jour, même à partir d'une ligne de base très faible, peut réduire votre risque de graves problèmes de santé.»
