Selon des recherches récentes, pratiquer au moins 20 à 25 minutes d’activité physique par jour peut annuler le risque accru de décès associé à un mode de vie sédentaire. Cette étude, qui a porté sur près de 12 000 adultes âgés de 50 ans et plus, a révélé que des niveaux d’activité quotidienne plus élevés réduisent les risques de décès, quelle que soit la durée de position assise. Même si l’étude présente certaines limites, les résultats suggèrent que la promotion de l’activité physique peut avoir des effets bénéfiques substantiels sur la santé.
Des comptes quotidiens plus élevés sont associés à un risque réduit, quel que soit le temps passé en position assise chez les plus de 50 ans.
S’engager dans seulement 20 à 25 minutes d’activité physique quotidienne pourrait contrecarrer le risque accru de mortalité associé à un mode de vie principalement sédentaire, selon une étude publiée dans le Journal britannique de médecine du sport.
Cependant, l’étude indique également qu’un nombre quotidien plus élevé d’activité physique est lié à un risque plus faible, quel que soit le temps passé assis chaque jour.
Dans les pays développés, les adultes passent en moyenne 9 à 10 heures par jour assis, principalement pendant les heures de travail. Et un mode de vie très sédentaire est associé à un risque accru de décès, expliquent les chercheurs.
Méthodologie de recherche et collecte de données
Une grande partie des recherches publiées précédemment sur les avantages de l’activité physique pour lutter contre le temps assis prolongé se sont appuyées sur des données agrégées, ce qui aboutit inévitablement à une approche globale, suggèrent-ils.
Pour tenter de surmonter ce problème, les chercheurs ont regroupé les données individuelles des participants de quatre groupes de personnes équipées de trackers d’activité pour déterminer si l’activité physique pouvait modifier l’association entre le temps de sédentarité et la mort, et vice versa, et quelle quantité d’activité physique et de temps assis. pourrait influencer le risque.
Ils comprenaient des données individuelles sur les participants collectées entre 2003 et 2019 dans le cadre de l’étude norvégienne Tromsø 2015-2016 ; l’Initiative suédoise pour un vieillissement en bonne santé (HAI) 2012-2019 ; l’Enquête nationale norvégienne sur l’activité physique (NNPAS) 2008-09 ; et l’enquête nationale américaine sur la santé et la nutrition (NHANES) 2003-2006.
Un peu moins de 12 000 personnes âgées d’au moins 50 ans ont été incluses dans l’analyse. Ils disposaient d’au moins 4 jours de 10 heures quotidiennes de suivi d’activité, avaient été surveillés pendant au moins 2 ans et avaient fourni des détails sur des facteurs potentiellement influents : leur sexe, leur niveau d’éducation, leur poids, leur taille, leurs antécédents de tabagisme, leur consommation d’alcool, et s’ils avaient des antécédents actuels et/ou antérieurs maladie cardiovasculairele cancer et/ou le diabète.
Principales conclusions
Au total, 5 943 personnes ont passé moins de 10,5 heures assises chaque jour ; 6 042 ont effectué 10,5 heures de sédentarité ou plus.
Le couplage avec les registres de décès a montré qu’au cours d’une période moyenne de 5 ans, 805 (7 %) personnes sont décédées, dont 357 (6 %) ont passé moins de 10,5 heures assises chaque jour et 448 d’entre elles ont passé 10,5 heures ou plus.
L’analyse des données du tracker d’activité a montré qu’être sédentaire pendant plus de 12 heures par jour était associé à un risque de décès accru de 38 % par rapport à un total quotidien de 8 heures, mais seulement chez ceux qui totalisaient moins de 22 minutes quotidiennes d’activité modérée. à une activité physique vigoureuse.
Plus de 22 minutes quotidiennes d’activité physique modérée à vigoureuse étaient associées à un risque de décès plus faible.
Alors qu’une activité physique plus élevée, modérée à vigoureuse, était associée à un risque de décès plus faible, quelle que soit la durée de sédentarité, l’association entre la durée de sédentarité et le décès était largement influencée par la quantité d’activité physique modérée à vigoureuse.
Par exemple, 10 minutes supplémentaires par jour étaient associées à un risque de décès de 15 % inférieur chez ceux qui passaient moins de 10,5 heures de sédentarité, et à un risque de 35 % inférieur chez ceux qui passaient plus de 10,5 heures de sédentarité, chaque jour.
L’activité physique d’intensité légère n’était associée à un risque de décès plus faible que chez les personnes très sédentaires (plus de 12 heures par jour).
Limites et conclusions
Il s’agit d’une étude observationnelle et, en tant que telle, ne peut pas établir de cause à effet. Les chercheurs reconnaissent qu’ils n’ont pas été en mesure de répéter les mesures de l’activité physique et des heures de sédentarité, excluant ainsi tout changement dans l’un ou l’autre au fil du temps.
Les facteurs potentiellement influents, tels que l’alimentation, les problèmes de mobilité et l’état de santé général, n’ont pas non plus été pris en compte. Et les trackers d’activité peuvent ne pas classer correctement tous les types d’activités et leur intensité correspondante (cyclisme, exercices de résistance et jardinage, par exemple).
Néanmoins, les chercheurs concluent : « De petites quantités d’APMV (activité physique modérée à vigoureuse) peuvent constituer une stratégie efficace pour réduire le risque de mortalité lié à une période de sédentarité élevée, où l’accumulation de plus de 22 minutes d’APMV élimine le risque d’une période de sédentarité élevée.
« Les efforts visant à promouvoir l’activité physique peuvent avoir des effets bénéfiques substantiels sur la santé des individus. »
