Si vous sentez que vous n'appartenez pas vraiment, voici quelques conseils scientifiques

Penser que vous ne rentrez pas est angoissant, que vous commenciez à l'université ou que vous changeiez d'emplois. Notre chroniqueur de conseils, David Robsonpartage quelques conseils pour changer ce que vous ressentez

Septembre est maintenant à nos portes, et avec elle la nouvelle année académique. Comme de nombreux étudiants qui volent le nid familial, l'un de mes lecteurs est inquiet de sa nouvelle vie à l'université. Elle est la première de sa famille à assister à l'enseignement supérieur et est sûre qu'elle aura du mal à s'intégrer.

Au cours des 20 dernières années, les psychologues sont venus à reconnaître les nombreuses façons dont le sentiment d'appartenance de quelqu'un peut endommager son bien-être. Heureusement, cette recherche offre également quelques moyens d'atténuer ces sentiments – des stratégies qui peuvent bénéficier à quiconque souffre du syndrome de l'imposteur, ou la peur que nous ne méritons pas notre succès.

L'une des premières choses à retenir est que vos émotions fluctueront sauvagement. Des études montrent que ceux qui n'ont pas le sentiment d'appartenance sont beaucoup plus susceptibles de ressentir un syndrome d'imposteur. Un jour, vous êtes sûr d'avoir trouvé votre créneau; Le suivant, vous vous sentez à la dérive en raison de commentaires négatifs qui vous laissent remettre en question votre compétence.

Pour capturer cela, les psychologues demandent aux gens d'évaluer des déclarations comme: « Quand quelque chose de mal se produit, je pense que je n'appartiens peut-être pas à cette institution. » Comme vous pouvez vous y attendre, le sentiment d'appartenance a tendance à être plus vulnérable aux influences externes chez les personnes issues de minorités ethniques, de filles et de femmes prenant des matières STEM et des étudiants de première génération – et cela a des conséquences importantes. Les personnes ayant ces préoccupations peuvent être moins motivées et performer moins bien dans les examens. L'augmentation du stress peut également faire des ravages sur la santé physique, conduisant à plus de visites chez le médecin.

Gregory Walton à l'Université de Stanford en Californie a été la recherche de recherche dans ce domaine, testant de nombreuses stratégies pour renforcer le sentiment d'appartenance des étudiants. Les interventions prennent la forme d'histoires des anciens étudiants qui ont décrit leurs angoisses et comment ils les ont surmontés. Ensuite, les participants écrivent sur leurs préoccupations et les stratégies qu'ils utilisent pour se sentir plus à l'aise. Les avantages peuvent être observés à court et à long terme, améliorant les notes et le bien-être pendant des années.

Comme l'explique Walton dans son récent livre Magie ordinairenous pouvons tous utiliser ces principes. Une bonne première étape consiste à identifier une expérience qui vous a laissé vous demander si vous appartenez à votre communauté. Vous expliquez ensuite à un auditeur pourquoi vous vous sentez comme ça, sans jugement, avant de générer une interprétation alternative.

Supposons que vous ayez l'impression d'avoir été socialement méprisé, vous vous demandez peut-être si c'est le résultat d'un snobisme sur vos antécédents. Mais il est tout aussi possible que la personne qui vous ait sommées passait simplement une mauvaise journée, ou peut-être qu'elle ait simplement une personnalité terrible. Quoi qu'il en soit, leurs opinions ne reflètent pas celles de tout le monde autour de vous.

À mesure que votre confiance augmente, vous pouvez mieux vous engager avec la communauté en question – jusqu'à ce que, espérons-le, vous vous demandez pourquoi vous vous êtes déjà senti hors de propos.

David Robson est un écrivain scientifique primé et auteur de Les lois de la connexion: 13 stratégies sociales qui transformeront votre vie

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