Les médias sociaux sont inondés de vidéos affirmant que l'enregistrement de la bouche fermée améliorera votre sommeil – mais les preuves ne s'accumulent pas
Certaines vidéos de médias sociaux vous recommandent d'enregistrer entièrement la bouche pour améliorer le sommeil, tandis que d'autres conseillent uniquement en le fermant en partie
Il y a peu de preuves de bonne qualité pour soutenir la tendance des médias sociaux de l'enregistrement de la bouche fermée la nuit pour soulager les difficultés respiratoires – et certains scientifiques craignent qu'il puisse apporter son propre ensemble de problèmes.
«La mode a décollé sur les réseaux sociaux», explique Ken O'Halloran à l'University College Cork en Irlande, qui n'a pas été impliqué dans la nouvelle recherche. « En fin de compte, il y a peu de preuves que cela fonctionne. »
Au cours des dernières années, certains utilisateurs de plates-formes comme Tiktok et Instagram ont recommandé d'utiliser du ruban adhésif pour fermer la bouche pendant le sommeil, dans des vidéos qui ont été collectivement regardées des millions de fois. Cela oblige la respiration nasale, qui, selon certaines personnes, apporte divers avantages pour la santé, à savoir la réduction des problèmes respiratoires et ainsi approfondir le sommeil.
Pour explorer s'il existe des preuves à l'appui, Brian Rotenberg à l'Université Western en Ontario, au Canada, et ses collègues ont examiné huit études impliquant près de 200 personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil. Il s'agit d'une condition courante où la respiration s'arrête temporairement ou devient restreinte pendant le sommeil, ce qui fait que les gens ronflent et secouent à plusieurs reprises en raison de faibles niveaux d'oxygène.
Les études ont lancé des résultats mitigés. Dans deux d'entre eux, les chercheurs ont suivi la respiration des gens pendant qu'ils dormaient pendant deux nuits, avec et sans bande. Ceux-ci ont constaté que la bande réduisait à quelle fréquence ils ont temporairement cessé de respirer ou de connu un flux d'air restreint. «Cela s'est produit plusieurs fois moins par heure», explique Rotenberg.
Mais les six études restantes, dont l'une était un essai contrôlé randomisé, a révélé que l'enregistrement de la bouche n'en avait aucun avantage pour ces problèmes. «Les résultats étaient très mitigés, donc les preuves sont faibles, et les études étaient généralement de mauvaise qualité avec environ une douzaine ou quelques dizaines de personnes impliquées», explique O'Halloran.
Rotenberg dit également que l'enregistrement de la bouche pourrait être problématique en soi. « Si votre nez est bloqué et que votre bouche est fermée, vous êtes plus susceptible d'avoir ces situations induisant la panique de ne pas faire d'air. »
«Les gens peuvent simplement retirer la bande, mais j'imagine que quelqu'un pourrait devenir assez anxieux quand ils se réveillent, donc je ne le conseillerais pas», explique David Garley à la Better Sleep Clinic à Bristol, au Royaume-Uni.
Mais une partie de la variation des résultats pourrait être due à des différences dans la façon dont le enregistrement buccal a été effectué, explique Rotenberg. Certaines études l'ont défini comme une bande horizontale couvrant toute la bouche, tandis que d'autres étaient moins spécifiques, il est donc possible que dans certains cas, la bouche ne soit que partiellement fermée, dit-il.
Une autre limitation est qu'aucune des études n'a suivi les symptômes diurne. «Ce sont la fatigue et les maux de tête de la journée qui causent des problèmes substantiels aux personnes de la clinique (avec une apnée obstructive du sommeil), mais ils n'ont pas examiné cela», explique Garley.
Jusqu'à ce que davantage de recherches soient disponibles, les gens devraient parler à un médecin s'ils rencontrent des difficultés respiratoires, dit-il. Les traitements approuvés, tels que les machines CPAP qui poussent doucement l'air à travers un masque pour garder les voies respiratoires ouvertes, se sont avérées aider à l'apnée obstructive du sommeil, explique Garley.
