Pourquoi prendre soin de votre microbiome est crucial si vous voulez vivre à 100

Nos bactéries amicales amicales – et pas si amicales – sont au cœur d'un vieillissement en bonne santé. La recherche révèle maintenant ce qu'il faut pour maintenir un microbiome jeune

Si vous voulez vivre dans une grande vieillesse, cela pourrait aider à vous considérer comme un humain, mais plutôt un holobiont – un collectif de cellules humaines plus les milliards de microbes qui vivent et sur vous.

Parce que ce ne sont pas seulement nos propres cellules qui changent avec l'âge; Notre microbiome se transforme également. Et, de plus en plus, les chercheurs montrent que nos bactéries amicales et non plus amicales et non plus amicales sont au cœur d'un vieillissement en bonne santé. Les nourrir peut être un moyen intelligent de vivre plus sain et plus longtemps.

Il y a plus d'un siècle, la zoologiste Élie Metchnikoff a émis l'hypothèse que la sénilité était causée par des «autotoxines bactériennes putréfactives» et recommandé de lait fermenté et un style de vie simple comme remède. Aujourd'hui, cette première théorie s'est épanouie. Nous savons maintenant que notre microbiome est si profondément ancré dans notre physiologie qu'il influence tout, de la digestion au métabolisme et même à la fonction cérébrale.

Pourtant, démêler son impact a été difficile. «La complexité du microbiome s'apparente à la complexité du cerveau humain», explique le microbiologiste Filipe Cabreiro à l'Imperial College de Londres.

Il n'y a pas deux microbiomes de personnes les mêmes, et même au sein d'un individu, il peut se déplacer de jour en jour. Mais nous obtenons des indices vitaux. Nous avons une bien meilleure idée, par exemple, sur lesquelles les résidents intestinaux sont bénéfiques et lesquels sont pathogènes. Une chose est devenue claire: la diversité est la clé. Plus la variété des microbes intestinales est grande, plus vous avez tendance à être sain.

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Les signatures de microbiote intestinal des centenaires présentent une similitude avec celles des jeunes
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Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, notre microbiome change, tendant à montrer une diminution de l'abondance de bactéries saines plus tard dans la vie. Les personnes âgées ont tendance à manger des régimes moins divers, prendre plus de médicaments et avoir moins d'interactions sociales – qui ont tous des effets d'entraînement sur les types de microbes vivant dans l'intestin. Mais même les animaux élevés dans des conditions identiques tout au long de la vie montrent des changements liés à l'âge dans leur microbiome, suggérant un changement intrinsèque avec l'âge.

Pour comprendre l'impact de ce déclin, de nombreux chercheurs se sont concentrés sur les microbes qui produisent des acides gras à chaîne courte (SCFA) par la fermentation des fibres alimentaires. Les ACFA sont impliqués dans de nombreux processus bénéfiques, tels que le maintien des cellules dans notre doublure intestinale, la suppression de l'inflammation, la régulation de la réponse de notre système immunitaire aux agents pathogènes et le contrôle de la glycémie.

Inflammant

À mesure que nous vieillissons, le nombre de microbes faisant des SCFAS réduit tandis que les pro-inflammatoires augmentent. «On pense que ce déséquilibre contribue à une inflammation chronique de bas grade, un État connu sous le nom d'inflammage, qui est associé à un risque plus élevé de conditions telles que les maladies cardiovasculaires, la démence et les accidents vasculaires cérébraux», explique Jessica Schneider, directrice scientifique de Corundum Systems Biology, une entreprise de Tokyo, au Japon, qui investit dans la recherche.

Cependant, les microbiomes intestinaux des personnes qui atteignent une vieillesse extrême semblent mieux en mesure de résister à ce déclin. Cela est la preuve clé de cela provient d'une étude en 2023 de 1575 personnes âgées de 20 à 117 ans par Shifu Pang et Xiaodong Chen de Guangxi Medical University à Nanning, en Chine, et leurs collègues. L'étude a révélé que, par rapport aux adultes âgés de 66 à 85 ans, la signature microbienne intestinale de ceux de 100 à 117 ans était plus similaire à celle des jeunes, avec une plus grande diversité et une plus grande abondance de bactéries bénéfiques du phylum de Bacteroides. « Nos résultats suggèrent fortement que les signatures de microbiote intestinal des centenaires présentent une similitude avec celles des jeunes », ont conclu les chercheurs, et spéculent que ce facteur contribue à la longévité.

Cela soulève la question de savoir si nous pouvons mieux nourrir notre microbiome.

Changer vos microbes intestinaux n'est pas facile. «Vous essayez d'introduire une communauté complexe dans une autre communauté complexe qui a tendance à être forte», explique Cabreiro. Néanmoins, tandis que les prébiotiques, les suppléments qui fournissent des aliments pour les microbes intestinaux utiles et les probiotiques, les microbes intestinaux que vous pouvez prendre en tant que supplément, peuvent ne pas remodeler fondamentalement le microbiome, ils pourraient lui donner un coup de pouce dans la bonne direction, au moins temporairement.

Par exemple, l'année dernière, la société de nutrition Zoe a montré dans un essai randomisé que son prébiotique, avec 30 nutriments à base de plantes, a augmenté les bactéries bénéfiques, avec certaines améliorations des mesures de santé telles que les composés inflammatoires du sang.

Une autre étude, sur 50 adultes vivant dans des maisons de soins infirmiers, a montré que la prise d'un prébiotique quotidien contenant les composés dérivés de la plante fructooligosaccharides et l'inuline sur 13 semaines a amélioré les mesures de fragilité par rapport à un placebo.

Les changements alimentaires peuvent être tout aussi efficaces. Lorsque les personnes âgées dans plusieurs pays ont adopté un régime méditerranéen pendant un an, ceux qui ont adhéré le plus étroitement à la diversité microbienne et à des microbes intestinaux stimulés liés au vieillissement sain. Cela était en corrélation avec de nombreuses améliorations à leur santé, explique Schneider, comme une meilleure vitesse de marche, une force et une mémoire.

Des traitements plus radicaux sont également à l'étude. Les greffes de microbiote fécales ont déjà été approuvées pour Clostridium difficile Les infections et les données prometteuses montrent qu'ils pourraient également traiter d'autres conditions, mais si de telles approches peuvent prolonger la durée de vie demeure une question ouverte. Chez les animaux, échanger un vieux microbiome pour un plus jeune et plus sain a des résultats frappants – des kilish plus âgés vivent 37% de plus s'ils ont mangé les fèces des poissons plus jeunes, par exemple. Les expériences de souris présentent des gains similaires.

Mais le champ est encore à ses balbutiements, explique Cabreiro. Nous avons beaucoup à apprendre. L'activité microbienne affecte de nombreuses voies biologiques associées au vieillissement, y compris celles des mitochondries, du métabolisme et du système immunitaire, et nous commençons à peine à explorer comment nous pourrions manipuler nos microbes, par le biais de l'alimentation, des médicaments ou même des technologies d'édition génétique CRISPR.

«C'est tôt, nous n'avons pas tout compris correctement», explique Cabreiro, «mais il y a de l'excitation sur la façon dont tout cela peut profiter à notre santé et à notre longévité – et à juste titre.»