Selon un coureur engagé, il y a d'énormes avantages à apporter des changements en matière d'exercice Grace Wade quand elle analyse la science
Vous pourriez bénéficier de mélanger vos entraînements aérobiques
Je dis souvent que la clé pour rester cohérent dans l’entraînement est de trouver un exercice que vous aimez. Vous êtes plus susceptible de bouger votre corps si vous avez hâte de le faire. Mais vous devriez également envisager de le changer de temps en temps. Connu sous le nom d’entraînement croisé, varier votre routine d’entraînement peut améliorer considérablement votre forme physique et votre santé globale.
Dans une étude publiée le mois dernier, des chercheurs de l'Université Harvard ont analysé les données sur l'activité physique de plus de 70 000 femmes et de près de 41 000 hommes recueillies sur quatre décennies. Ils ont constaté que les participants qui pratiquaient divers exercices, tels que le cyclisme, la course à pied et la musculation, étaient 19 % moins susceptibles de mourir, quelle qu'en soit la cause, au cours de la période d'étude que ceux qui étaient tout aussi actifs physiquement mais s'en tenaient à un seul type d'entraînement. Leur risque de mourir d’une maladie cardiaque, d’un cancer ou d’autres causes était également inférieur de 13 à 41 pour cent.
Pourquoi donc? Eh bien, l’exercice améliore notre santé en mettant notre corps au défi, en le forçant à s’adapter et à devenir plus fort. Pourtant, comme l’a révélé cette étude, les bienfaits pour la santé de la plupart des activités physiques plafonnent à un certain point. Par exemple, les participants qui marchaient 5 heures par semaine étaient à peu près aussi susceptibles de mourir pendant la période d’étude que ceux qui marchaient 20, voire 40 heures par semaine. Ainsi, en s’engageant dans divers exercices, les gens pourront peut-être dépasser ces seuils.
L’une des raisons à cela est que la variété met notre corps au défi de nouvelles manières. L’exemple le plus évident serait de comparer des exercices d’aérobic, comme la course, avec des exercices de musculation, comme l’haltérophilie. Le premier sollicite principalement notre système cardiorespiratoire – notre cœur et nos poumons – tandis que le second fléchit nos muscles, les incitant à se reconstruire plus fort. En combinant les deux, vous pouvez augmenter à la fois votre endurance et votre force.
Mais vous pourriez également bénéficier de la diversité de vos entraînements aérobiques. Par exemple, une étude réalisée en 2018 auprès de 31 coureurs de lycée a révélé que ceux qui troquaient deux de leurs courses faciles contre des entraînements sur un vélo elliptique extérieur utilisaient l'oxygène plus efficacement lorsqu'ils couraient au même rythme que ceux qui n'échangeaient pas.
L'entraînement croisé réduit également le risque de blessure, qui peut affecter la longévité. Une analyse de neuf études portant sur près de 5 000 joueurs de football a révélé que les exercices d’équilibre réduisaient le risque de blessure à la cheville de plus de 35 % par rapport aux programmes d’entraînement qui n’en faisaient pas.
Je vous encourage donc à ajouter un peu de variété à votre routine d’entraînement. L’année dernière, j’ai couru presque exclusivement et je peux dire que d’autres aspects de ma forme physique, comme ma mobilité, en ont pris un coup. C'est pourquoi j'inclus désormais le Pilates et le yoga dans ma routine d'exercices. Non seulement cela améliorera mon amplitude de mouvement et ma force, mais cela pourrait même m’aider à vivre jusqu’à un âge avancé.
Grace Wade est journaliste santé pour Nouveau scientifique. Vous pouvez vous inscrire à sa newsletter, Huit semaines pour être en meilleure santésur newscientist.com/healthier-you
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