Une étude menée par l’Université de Sydney et l’UCL démontre que remplacer quelques minutes de position assise par un exercice modéré chaque jour améliore considérablement la santé cardiaque. En analysant les données de plus de 15 000 participants, la recherche a révélé que même de petits changements dans les habitudes d’activité quotidienne peuvent entraîner des bénéfices substantiels pour la santé, soulignant ainsi l’importance d’intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne.
Explorer le lien entre les habitudes de mouvement quotidiennes et la santé cardiaque.
Remplacer la position assise par seulement quelques minutes d’exercice modéré par jour améliore sensiblement la santé cardiaque, selon une nouvelle recherche du Université de Sydney et l’UCL.
Publié dans le Journal européen du cœur et soutenue par la British Heart Foundation (BHF) et le National Health and Medical Research Council (NHMRC), l’étude est la première à évaluer comment différents schémas de mouvement au cours d’une journée de 24 heures sont liés à la santé cardiaque.
Il s’agit également de la première preuve issue du consortium Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS), dirigé par le Charles Perkins Centre de l’Université de Sydney, qui vise à générer des connaissances pour éclairer les futures lignes directrices et politiques.
Impact mondial des maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires, qui englobent toutes les maladies cardiaques et circulatoires, sont la principale cause de décès dans le monde. En 2021, elle représentait un décès sur trois (20,5 millions), les maladies coronariennes étant le principal contributeur. La prévalence mondiale de maladie cardiovasculaire a doublé depuis 1997 et devrait continuer à augmenter.
Méthodologie de recherche
L’étude impliquait l’analyse des données de 15 246 participants dans cinq pays, à l’aide d’appareils portables pour suivre les mouvements quotidiens et évaluer la santé cardiaque à l’aide de six indicateurs communs. La recherche a établi une hiérarchie de comportements quotidiens, l’activité modérée à vigoureuse ayant l’impact le plus positif sur la santé cardiaque. Une activité légère, la position debout et le sommeil contribuent également positivement, contrairement aux effets néfastes du comportement sédentaire.
« Ce qu’il est important de souligner à propos de ces résultats, c’est que le remplacement des postures statiques ou sédentaires par du mouvement n’améliorera probablement la santé cardiaque que si cela devient une habitude à long terme. »
– Professeur Emmanuel Stamatakis
Résultats et implications de l’étude
L’équipe a ensuite modélisé ce qui se passerait si un individu modifiait chaque jour pendant une semaine diverses quantités d’un comportement par un autre, afin d’estimer l’effet sur la santé cardiaque. Lors du remplacement d’un comportement sédentaire, seulement cinq minutes d’activité modérée à vigoureuse ont eu un effet notable sur la santé cardiaque.
Pour une femme de 54 ans avec un IMC moyen de 26,5, par exemple, un changement en 30 minutes se traduit par une diminution de 0,64 de l’IMC, soit une différence de 2,4 pour cent. Remplacer 30 minutes de temps assis quotidien par une activité physique modérée ou vigoureuse pourrait également se traduire par une diminution de 2,5 cm (2,7 %) du tour de taille ou une diminution de 1,33 mmol/mol (3,6 %) de l’hémoglobine glyquée – une mesure du taux de sucre dans le sang utilisée. pour indiquer le diabète.
Accessibilité et intégration du mouvement dans la vie quotidienne
Le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude de l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé de l’UCL, a déclaré : « Le principal point à retenir de notre recherche est que même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque, l’intensité des mouvements importe. Le changement le plus bénéfique que nous avons observé a été le remplacement de la position assise par une activité modérée à vigoureuse – qui peut être une course, une marche rapide ou la montée d’escaliers – essentiellement toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute ou deux. »
Le professeur Emmanuel Stamatakis, fondateur du consortium ProPASS et co-auteur principal de l’étude du Charles Perkins Centre de l’Université de Sydney, a ajouté : « Ce qu’il est important de souligner à propos de ces résultats, c’est que le remplacement des postures statiques ou sédentaires par du mouvement est susceptible d’améliorer la santé cardiaque seulement si cela devient une habitude à long terme.
Les chercheurs ont souligné que même si le temps passé à faire une activité vigoureuse était le moyen le plus rapide d’améliorer la santé cardiaque, les personnes de toutes capacités pourraient en bénéficier – mais plus l’intensité de l’activité était faible, plus il fallait de temps pour commencer à constater un bénéfice tangible.
Utiliser un bureau debout quelques heures par jour au lieu d’un bureau assis, par exemple, est un changement sur une durée relativement importante mais qui pourrait également s’intégrer assez facilement dans une routine de travail car il ne nécessite pas de temps. engagement.
Il a également été constaté que ceux qui sont les moins actifs tirent le plus grand bénéfice du passage de comportements sédentaires à des comportements plus actifs.
Le professeur Stamatakis a déclaré que le domaine des appareils portables présentait des opportunités passionnantes pour la recherche en santé.
Technologie portable et recherche future
« Une nouveauté clé de cette étude et plus largement du consortium ProPASS est l’utilisation d’appareils portables qui différencient mieux les types d’activité physique et de posture, nous permettant d’estimer les effets sur la santé de variations même subtiles avec une plus grande précision. »
Bien que les résultats ne puissent pas déduire un lien de causalité entre les comportements de mouvement et les résultats cardiovasculaires, ils contribuent à un nombre croissant de preuves liant une activité physique modérée à vigoureuse sur 24 heures à de meilleurs indicateurs de graisse corporelle. D’autres études à long terme seront cruciales pour mieux comprendre les associations entre le mouvement et les résultats cardiovasculaires.
Recommandations d’activités personnalisées et implications pour la santé publique
Le professeur Mark Hamer, co-auteur principal de l’étude de l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé de l’UCL, a déclaré : « Même s’il n’est pas surprenant que devenir plus actif soit bénéfique pour la santé cardiaque, la nouveauté de cette étude prend en compte une gamme de comportements tout au long de la journée de 24 heures. Cette approche nous permettra à terme de fournir des recommandations personnalisées pour rendre les gens plus actifs d’une manière qui leur convient.
James Leiper, directeur médical associé à la British Heart Foundation, a déclaré : « Nous savons déjà que l’exercice peut avoir de réels avantages pour votre santé cardiovasculaire et cette recherche encourageante montre que de petits ajustements à votre routine quotidienne pourraient réduire vos risques de crise cardiaque ou de crise cardiaque. accident vasculaire cérébral. Cette étude montre que remplacer ne serait-ce que quelques minutes de position assise par quelques minutes d’activité modérée peut améliorer votre IMC, votre cholestérol et votre tour de taille, et avoir de nombreux autres avantages physiques.
« Être actif n’est pas toujours facile, et il est important d’apporter des changements que vous pourrez suivre à long terme et que vous apprécierez – tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque peut vous aider. Intégrer des « collations d’activité », comme marcher tout en répondant à des appels téléphoniques, ou régler une alarme pour se lever et faire des sauts d’étoiles toutes les heures, est un excellent moyen de commencer à intégrer une activité dans votre journée, de vous habituer à une vie saine, mode de vie actif.
