Les gens qui font plusieurs épisodes très courts d'activité intense chaque jour sont beaucoup moins susceptibles de mourir au cours des prochaines années que ceux qui ne font pas d'exercice du tout
Monter brièvement une colline escarpée compte comme un exercice
Si vous ne faites pas de l'exercice pour faire de l'exercice, faire cinq ou six activités vigoureuses, chacune d'une durée de 10 secondes environ tous les jours, peut faire une grande différence. Aux États-Unis, une étude a révélé que les personnes qui faisaient un total d'un peu plus d'une minute d'activité vigoureuse chaque jour étaient beaucoup moins susceptibles de mourir d'une cause au cours des six années suivantes que celles qui n'en ont fait.
Seulement environ 15% des adultes font régulièrement de l'exercice, explique Emmanuel Stamatakis à l'Université de Sydney en Australie. «La majorité de la population adulte a du mal, ou elles ne sont pas vives, ou elles ne sont pas en mesure d'intégrer des exercices réguliers dans leur routine quotidienne.»
Les Stamatakis et ses collègues ont donc exploré les avantages pour la santé de l'exercice accessoire que les gens obtiennent, comme monter une colline escarpée, jouer énergiquement avec des enfants ou porter de lourdes charges. Ils l'ont fait en faisant participer des personnes qui participent déjà à de grandes études de santé pour porter des moniteurs pendant une semaine pour évaluer leurs niveaux d'activité normaux, puis en examinant leur risque de mourir dans les années suivantes.
En 2023, les chercheurs ont rapporté des résultats de dizaines de milliers de personnes participant à l'étude britannique biobanque. Ils ont constaté que ceux qui faisaient environ 4,4 minutes d'activités vigoureuses par jour étaient 38% moins susceptibles de mourir de toute cause au cours des sept ou huit années suivantes que ceux qui n'en ont fait.
Maintenant, l'équipe a rapporté les résultats de 3300 personnes participant à l'étude NHANES aux États-Unis, qui étaient généralement moins en forme que celles de l'étude BioBank. «Ils sont beaucoup plus en surpoids et obèses en moyenne, et ils font beaucoup moins d'activité physique», explique Stamatakis.
Dans ce groupe, seulement 1,1 minutes d'activité vigoureuse par jour était nécessaire pour réduire le risque de mourir de toute cause au cours des six années suivantes de 38%.
Cela signifie que 1,1 minutes dans ce groupe américain moins ajusté a produit la même amélioration relative que 4,4 minutes dans le groupe Fitter UK, mais cela ne signifie pas qu'ils ont atteint le même niveau de santé. Les participants à l'étude américaine avaient généralement un niveau d'aptitude inférieur à cess, donc leur risque global de mourir de toute cause était encore plus élevé.
«Les auteurs suggèrent, et je suis d'accord, que cela peut refléter une population plus inactive et à risque plus élevé, ce qui tire un plus grand avantage de petites quantités d'activité vigoureuse», explique Carlos Celis-Morales à l'Université de Glasgow au Royaume-Uni. «C'est ce que nous appelons un effet de plafond: chez les personnes ayant des niveaux de remise en forme élevés, il y a moins de place à l'amélioration, tandis que chez les individus inactifs ayant une forme physique probable, la portée d'amélioration est plus grande.»
Les résultats ajoutent également à la preuve que de petites quantités d'exercice accessoire vigoureuse peuvent avoir de gros avantages. Mais cela n'a pas encore été établi sans aucun doute, prévient Stamatakis. «Logiquement, il est logique que cela puisse avoir des avantages pour la santé», dit-il. « Mais avec ce type d'étude, vous ne pouvez jamais prouver la causalité. »
Son équipe prévoit désormais d'autres études qui peuvent fournir des preuves plus solides que les avantages pour la santé observés sont vraiment le résultat de l'exercice plus accessoire. L'objectif à long terme est de trouver des moyens d'augmenter la quantité d'exercices que les gens obtiennent tout en faisant des activités quotidiennes. «Nous espérons que un jour, nous pourrons intervenir pour aider les gens à augmenter leur activité accessoire sans avoir à aller aux gymnases», explique Stamatakis.
