Beaucoup de gens aiment vérifier qu'ils ont parcouru 10 000 pas au cours d'une journée, mais être en deçà de cet objectif semble toujours apporter de graves prestations de santé
La surveillance du nombre de pas quotidien peut être un moyen facile de mesurer à quel point vous avez été actif
On nous dit souvent de viser 10 000 étapes par jour pour maintenir une bonne santé, mais il s'avère que prendre seulement 7 000 étapes toutes les 24 heures peut réduire considérablement le risque de conditions telles que les maladies cardiaques, la démence et la dépression.
On pense que l'objectif de 10 000 étapes provenait d'une campagne de marketing faisant la promotion de pédomètres au Japon. Cependant, la recherche suggère qu'il a un certain mérite.
Les conseils officiels concernant l'exercice n'incluent généralement pas le nombre de pas. Au Royaume-Uni, par exemple, au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, soit 75 minutes d'activité vigoureuse, est recommandée pour la plupart des adultes.
« Lorsque vous demandez aux gens ordinaires dans la rue, ils ne pourront pas répondre (s'ils le réalisent), car comment êtes-vous censé lire » modéré à vigoureux « ? » dit Melody Ding à l'Université de Sydney en Australie.
Les dénombrements d'étapes, qui peuvent être mesurés par des pédomètres ou des smartphones portés au poignet, peuvent être un moyen utile de suivre l'activité, donc Ding et ses collègues voulaient mieux comprendre quel nombre est nécessaire pour maintenir une bonne santé.
L'équipe a examiné 57 études, publiées entre 2014 et 2025. Celles-ci couvraient des centaines de milliers d'adultes, dont la plupart n'avaient pas été diagnostiqués avec un état de santé grave au début de ces études.
Sans surprise, plus les personnes étaient actives, meilleures sont leurs résultats de santé, 10 000 étapes étant supérieures à 7000. Mais ce dernier avait encore de graves avantages. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont parcouru environ 7 000 pas par jour avaient un risque de 47% de mort de toute cause au cours des périodes de suivi des études, en moyenne, par rapport à seulement 2000 étapes par jour. Ils avaient également un risque de 25% de 25% de développement d'une maladie cardiovasculaire et un risque de 47% de mort de celui-ci.
Ce nombre d'étapes semble également réduire le risque de décès par cancer de 37%, le risque de développer une démence de 38% et le risque d'obtenir des symptômes dépressifs de 22%.
«Il est vraiment important de ne pas décourager les gens de faire 10 000 pas, car ce n'est pas qu'après 7 000 étapes, cela devient nocif», explique Ding. Mais 7000 étapes est «beaucoup plus accessible et accessible» pour beaucoup de gens, dit-elle.
«Un plus grand nombre de personnes pourraient voir 7 000 étapes aussi réalisables que 10 000, ce qui est le seuil typique des trackers de fitness», explique Laura Fleming à l'Université Teesside au Royaume-Uni.
Mais Ding dit également que si l'objectif 7000 est encore trop difficile, les gens devraient essayer de se déplacer autant qu'ils le peuvent. Par exemple, l'équipe a constaté que la prise de 4000 étapes par jour réduisait le risque de mourir pendant la période de suivi d'une étude de 36%, contre seulement 2000 étapes.
