De la réduction de la douleur au stress soulageant, les preuves du pouvoir de la musique sont fortes. Stefan Koelsch dit que nous devrions l'utiliser – maintenant
La musique n'est pas seulement le divertissement. C'est l'un des moyens les plus accessibles et les plus puissants de réguler notre état mental, mais nous continuons à sous-estimer son potentiel. Il est temps pour la société d'embrasser le pouvoir thérapeutique de la musique non seulement en milieu clinique, mais aussi dans notre vie quotidienne.
Nous savons déjà que la musique peut remuer les émotions – apaiser nos nerfs, soulever notre humeur, nous faire pleurer. Mais au cours des dernières années, la recherche dans mon laboratoire de l'Université de Bergen, en Norvège, suggère qu'elle peut changer le contenu de nos pensées. Dans notre étude de 2019, les participants ont écouté la musique héroïque ou triste pendant que leur esprit errait. Les résultats étaient frappants: la musique édifiante a déclenché des pensées énergisantes et constructives, tandis que la musique triste évoquait celles plus calmes ou plus démotivantes. Cette influence n'est pas seulement une curiosité; Il a des conséquences pour la santé mentale.
Nos esprits errent fréquemment, avec une étude de l'Université de Harvard constatant que nous rêvons pendant près de la moitié du temps nous sommes éveillés et que nous sommes généralement moins heureux lorsque cela se produit. Même les pensées agréables n'améliorent pas considérablement l'humeur. Pourquoi? Parce que pendant ces périodes, le réseau de mode par défaut du cerveau (DMN) prend le dessus. Cela soutient l'imagination, la mémoire et la réflexion, mais dérive souvent dans des boucles de pensée répétitives, intrusives et négatives: les inquiétudes à 3 heures du matin, les regrets du trajet en train.
Dans les récentes études d'imagerie cérébrale, nous avons montré que les rêveries négatives, en particulier pendant la musique triste, engagent le système de douleur du cerveau ainsi que le DMN. Certaines zones, comme le sillon de cingulaire postérieur, semblent médier ce lien. Il s'avère que les pensées bouleversantes sont plus que métaphoriquement douloureuses – elles recrutent les mêmes réseaux que l'inconfort physique.
Heureusement, le DMN a un homologue naturel: le réseau exécutif, qui soutient la concentration et le comportement dirigé par des objectifs. Les deux systèmes sont anticorrélés, ce qui signifie que lorsque l'un est actif, les autres se calment. Et la musique, surtout lorsque nous nous engageons activement, peut nous déplacer vers ce mode plus adaptatif. Que ce soit en appuyant le long, en respirant du rythme ou en fredonnant en interne, nous redirigeons l'attention, perturbons les boucles de pensée négatives et donnons à nos esprits une «réinitialisation» cognitive.
Cela améliore plus que l'amélioration de l'humeur. Dans une étude en 2023, nous avons constaté que les personnes qui ont appuyé sur la musique ressentaient beaucoup moins de douleur physique dans des expériences où une courte explosion de pression a été appliquée à leurs ongles que ceux qui ont simplement écouté. La combinaison de l'immersion musicale et de la synchronisation motrice a renforcé les effets de réduction de la douleur à un degré cliniquement significatif.
Ces résultats suggèrent que l'engagement musical est une sorte de méditation agréable. Et l'évolution a peut-être façonné notre cerveau pour rechercher de la musique pour cette raison, améliorant la résilience ainsi que l'augmentation du lien social.
La pensée derrière tout cela est présentée dans mon nouveau livre, Bonnes vibrations: déverrouiller le pouvoir de guérison de la musique. Je partage également des techniques simples telles que la respiration axée sur la musique et les listes de lecture de sténose d'humeur qui peuvent aider à réguler l'émotion, à réduire l'anxiété et à soulager les boucles de pensée négatives.
Si la musique peut faire tout cela, elle doit être reconnue comme bien plus que l'accessoire de style de vie à laquelle il peut ressembler. Il doit être intégré dans les écoles, les stratégies de santé publique et les routines quotidiennes. La musicothérapie devrait être plus largement accessible et l'éducation musicale (souvent d'abord dans les coupes dans les programmes) considérée comme c'est vraiment: une forme de soins pour le cerveau, l'alphabétisation émotionnelle et la médecine sociale.
La musique est toujours à portée de main. La prochaine fois que vos pensées en spirale ou le stress commencent à mordre, au lieu d'atteindre l'application d'actualités de votre téléphone, mettez votre chanson préférée. Votre cerveau – et votre société – pourraient juste vous remercier.
Stefan Koelsch est professeur de psychologie à l'Université de Bergen, en Norvège
