La compression de l'exercice en un ou deux jours par semaine semble avoir des avantages pour la santé similaires que faire la même quantité d'activité physique étalée tout au long de la semaine
Peu importe combien de jours par semaine vous faites de l'exercice, tant que vous le faites
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours pour être en bonne santé. La compression d'au moins 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse le week-end semble avoir des avantages pour la santé similaires à celle de la diffusion tout au long de la semaine.
Cela ajoute à des preuves existantes que les «guerriers du week-end», qui adaptent leur activité physique hebdomadaire en seulement un ou deux jours, ont un risque plus faible de décès précoce que les personnes qui ne font pas d'exercice et à peu près le même risque que ceux qui sont toujours actifs toute la semaine.
L'Organisation mondiale de la santé recommande que la plupart des adultes fassent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine, ce qui comprend une marche rapide, du jardinage ou du vélo, ou au moins 75 minutes d'activité vigoureuse, comme la course et la natation, ou une combinaison des deux.
Pour déterminer si cela fait une différence lorsque les gens font de l'exercice, Zhi-Hao Li à Southern Medical University à Guangzhou, en Chine, et ses collègues ont analysé les données dans l'étude britannique Biobank sur l'activité physique de plus de 93 000 personnes, âgées de 37 et 73 ans.
Plus de huit ans de suivi, près de 4000 des participants sont morts. Les chercheurs ont constaté que parmi les personnes qui faisaient au moins 150 minutes d'activité physique hebdomadaire mais l'ont écrasé en un ou deux jours, le risque de décès de toutes les causes était de 32% inférieur à ce qu'il ne l'était pour les personnes qui n'ont pas géré ce niveau d'exercice. Le risque de décès par maladie cardiovasculaire était inférieur de 31% et du cancer était de 21% inférieur.
Pour les personnes qui ont répandu leur activité tout au long de la semaine, le risque de décès de toutes les causes, les maladies cardiovasculaires et le cancer était respectivement de 26%, 24% et 13% de moins que pour les personnes moins actives.
Cela peut donner l'impression que faire de l'exercice le week-end est meilleur que de répandre votre activité physique, mais il n'y avait pas de différence statistiquement significative dans le risque de décès entre les guerriers du week-end et ceux qui étaient actifs plus régulièrement.
«Cette étude ajoute à ce que nous savons de la« bonne »façon d'être active. Autrement dit, il n'y a pas de« bonne »manière», explique I-Min Lee à la Harvard Medical School. « Que l'on soit régulièrement actif, ou si une activité de grappes sur un à deux jours par semaine, elle est tout aussi bénéfique. »
Tous les participants vivaient au Royaume-Uni et environ 97% étaient blancs, donc les chercheurs écrivent que des études supplémentaires qui incluent un plus large éventail d'ethnies sont nécessaires pour valider les résultats et les rendre plus applicables aux populations générales.
