Le cardio à l'état d'équilibre à faible intensité a été présenté comme un moyen de perdre du poids et de mettre moins de pression sur votre corps pendant l'exercice. Science de l'exercice chroniqueur Grace Wade Regarde si ça marche
« Une longue promenade dans le parc ne sonne pas trop mal … »
En ce qui concerne l'exercice, mon objectif est généralement de tirer le meilleur parti de chaque entraînement, me poussant à mon maximum. Pas de gain sans douleur, non? Mais ce n'est peut-être pas toujours le cas.
Au cours des dernières années, le cardio à l'état d'équilibre à faible intensité (LISS) a gagné en popularité comme un moyen de perdre du poids. Un exemple est la tendance d'entraînement Tiktok «12-30-3», où vous augmentez une pente de 12% pendant 30 minutes à 3 mph (4,8 kilomètres par heure). Ce type d'exercice implique une activité aérobie plus lente sur une durée prolongée, comme la marche ou le vélo à un rythme suffisamment confortable pour maintenir une conversation, mais suffisamment rapide pour que vous vous sentiez un peu essoufflé.
Cela contraste avec l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT), lorsque vous faites des exercices tels que les squats de saut à une capacité presque maximale dans des intervalles répétés jusqu'à une minute, avec de courts repose entre les deux. Vous devriez viser à atteindre 80 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale pendant le HIIT. L'objectif avec LISS est d'être d'environ 50 à 65% de votre maximum pendant environ 45 minutes à une heure. À cette intensité, votre corps brûle principalement de graisse pour l'énergie. Tout ce qui est plus vigoureux et passe à l'utilisation principalement de glucides.
Les partisans de LISS disent que cela signifie que c'est mieux que les autres exercices pour réduire la graisse corporelle. Mais cela n'est pas confirmé par la recherche: une revue en 2021 n'a trouvé aucune différence dans la perte de graisse entre les personnes qui ont suivi l'entraînement par intervalles et ceux qui ont fait LISS, tandis qu'un en 2024 a trouvé le LISS non plus pour améliorer la forme cardiovasculaire.
Cependant, LISS présente certains avantages. D'une part, il met moins de pression sur le corps grâce à son intensité plus faible, vous permettant de récupérer plus rapidement et de presser ainsi plus de séances d'entraînement dans votre semaine, car vous n'avez pas à attendre aussi longtemps que vos muscles se rétablissent. Cette revue de 2024 a également révélé que plus vous faites des séances d'entraînement par semaine, plus vous augmentez votre capacité aérobie. Donc, si vous n'avez que l'énergie pour une ou deux séances de haute intensité par semaine contre quatre ou cinq épisodes de LISS, vous voudrez peut-être opter pour ce dernier.
LISS peut également aider à récupérer des entraînements intenses, lorsque notre corps décompose le glucose pour l'énergie, produisant de l'acide lactique dans le processus. Cela se sépare ensuite en lactate et en protons. Les premiers peuvent entraver la capacité des muscles à se contracter, tandis que les derniers nuisent à la fonction musculaire, entraînant une fatigue musculaire. Comme LISS favorise le flux sanguin vers les muscles squelettiques, il aide à éliminer ces déchets, accélérant la récupération. Il peut donc être avantageux de couronner un entraînement intense avec un peu de Liss, comme marcher sur un tapis roulant à une pente pendant 15 minutes, ou faire une balade à vélo tranquille d'une heure lors des jours de récupération actifs.
Quant à moi, je vais trouver le temps de faire de Liss une priorité. Une longue promenade dans le parc ne sonne pas trop mal, même un jour de repos.
Grace Wade est un journaliste de la santé pour le nouveau scientifique basé aux États-Unis
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